Cuidado! Frágil

   A maioria das lesões ocorre por uma combinação de fatores extrínsecos e intrínsecos. Conheça quais são os problemas mais comuns entre os corredores e suas principais causas:

1-Síndrome da banda iliotibial

   É uma inflamação causada pelo  atrito da banda iliotibial com a lateral do fêmur, e geralmente causa dores na lateral do joelho.

   CAUSAS: aumento exagerado do volume de treinos; usar tênis muito gastos; falta de força nos músculos abdutores; desalinhamento nos joelhos e nos tornozelos; encurtamento muscular nos membros inferiores; diferença maior que 1 centímetro no comprimento das pernas.

2- Canelite

   Inflamação no tecido que recobre a tíbia e provoca dores na canela.

   CAUSAS: aumento exagerado no volume de treinos; uso de tênis inadequado para o tipo de pisada ou muito gasto; falta de fortalecimento na musculatura da tíbia; pisada excessivamente pronada ousupinada; falta de alongamento nos músculos da panturrilha.

3-Fascite plantar

   Inflamação da fáscia plantar – tecido que uneo calcanhar aos dedos e serve para proteger os ossos do pé – que gera dores na sola.

   CAUSAS: aumento exagerado no volume ou intensidade de treino; uso do tênis gastos ou com pouco amortecimento; excesso de peso; pés chatos ou com pronação e supinação excessiva.

4- Tendinites no tendão de Aquiles

   Inflamação no tendão que liga o músculo da panturrilha ao calcanhar.

   CAUSAS: falta de repouso entre os treinos; aumento exagerado no volume ou intensidade do treinamento; excesso de peso; falta força ou de alongamento na musculatura do membros inferiores; pronação ou suprinação excessiva.

5-Fratura por estresse

   Microfraturas que ocorrem por causa do desgaste ósseo, geralmente acontecem nos pés, na tíbia e no fêmur.

   CAUSAS: correr em pisos muito duros ou irregulares; aumento excessivo do volume de treinos; fadiga muscular; usar tênis muito gastos; rigidez nos tendões; idade.

6-Distensão muscular

   É o rompimento das fibras musculares, ocorre principalmente na panturrilha e nos músculos da coxa.

   CAUSAS: sobrecarga nas atividades de alta intensidade; fadiga muscular; falta de flexibilidade; desequilíbrio de força muscular; postura incorreta durante a corrida; idade.

7-Condromalácia paletar

   Dor no joelho provocada pelo atrito entre o osso do fêmur e a patela. Acontece quando a cartilagem patelar não está em perfeitas condições.

   CAUSAS: aumento excessivo do volume de treinos; correr sempre em pisos duros; falta de alongamento e fortalecimento muscular dos membros inferiores; excesso de peso.

FATORES INTRÍNSECOS
   São os aspectos individuais de cada atleta e não podem ser controlados,como características anatômicas, faixa etária e capacidade do corpo em suportar o exercício.

FATORES EXTRÌNSECOS
   São controláveis, como a rotina de treinamento, equipamentos e nutrição.