Menu para fugir do inchaço

Cardápio 1

Café da manhã

• 2 Fatias de pão de forma integral
• 1 Fatia média de queijo tipo minas frescal
•  1 copo de suco (250ml) de suco de manga

Lanche da manhã

• 1 unidade média de banana
• 1 colher (sopa) de aveia em flocos

Almoço / jantar

• 1 escumadeira arroz integral
• 1 concha média de feijão
• 1 pedaço médio de carne de peixe (assado,cozido ou grelhado)
• 4 colheres (sopa)de beterraba
• 4 colheres (sopa) de rúcula
• 1 colher (sopa) de azeite de oliva extra virgem
• 1 laranja

 Lanche da tarde

• 1 pote de iogurte desnatado
• 1 colher (sopa) de linhaça triturada
• 1 ameixa

Lanche da noite

• 1 xícara de chá claro
• 2 torradas de fibras
• 1 colher (sopa) rasa de geléia sem açúcar

 

 Cardapio 2

 Café da manhã  

•  1 copo (250ml) de leite desnatado
• 1 unidadae de pão francês integral
• 2 pontas de faca de margarina light sem sal 

 Lanche da manhã

• 1 fatia média de mamão formosa
• 1 colher (sopa) de granola sen açúcar

 Almoço/Jantar

•  2 fatias de pão integral
• 2 folhas de alface
•  2rodelas de tomate
•  2colheres (sopa) de fgrango desfiado
• 1colher (sopa) de maionese light
• 200ml de suco de abacaxi

 Lanche da tarde

• 1 copo (250ml)de leite desnatado batido com 1 maça com casca
• 1colher (sopa) de linhaça triturada

 Lanche da noite

•  1 copo (200ml) de bebida à base de soja
• 4 bolachas de água e sal
• 2 pontas de faca de requeijão  light