Como hidratar-se de maneia ideal antes, durante e depois das
competições:
Dias antes de uma prova, a alimentação do corredor deve
mudar e ficar rica em carboidratos para que o estoque de energia seja
suficiente durante a competição. Já no dia da disputa, o corpo precisa de muita
hidratação para repor os líquidos perdidos e não prejudicar o desempenho do
atleta. Para que o corpo esteja hidratado, água de coco, bebidas esportivas,
hidrotônicos, isotônicos e maltodextrina diluída em água são boas pedidas.
“Água é a melhor opção se o exercício durar até 90 minutos. Depois disso, o uso
de bebidas esportivas é necessário, já que elas repõem não só o que foi
perdido, mas também fornecem vitaminas e minerais”.
Antes e depois das provas, em que o competidor precisa de um
grande estoque de energia ,é essencial a ingestão de sucos naturais, por
exemplo. Água de coco e água também ajudam bastante. Já durante o exercício,
água, bebidas esportivas e isotônicos, que contêm sódio, zinco, magnésio, cálcio
e potássio. Durante corridas longas o corpo perde muito mais água que o normal.
Portanto, o atleta necessita hidratar-se melhor antes da prova além de consumir
um pouco de sal para que não falte no corredor da maratona.
Assim como a falta de hidratação é perigosa, o excesso
também é. Conhecido como hiponametria- que é baixa concentração de sódio na
corrente sanguínea -, seus sintomas são fadiga, fraqueza, vômitos, náuseas e
sonolência. Pode também ser fatal, mas só em casos mais severos. Por isso é
essencial a ingestão de isotônicos que contenham uma quantidade revelativa de
sódio. Se puder, ingira géis e barrinhas de cereal.
Água ou peso?
Mas será que o que emgrecemos durante uma prova é gordura ou
somente eliminamos água e toxinas? Para isso existe um teste, que consiste na
pesagem do corredor antes e depois da prova. “A diferença entre o peso inicial
e o final reflete a perda de líquido do atleta”. Com essa diferença, é possível
determinar se indivíduo necessita tomar mais cuidados durante os treinos em
termos de hidratação. “Se um atleta perdeu três quilos (que equivalem a três
litros) em um treino de duas horas, ele deve tomar cuidado. O ideal é não
perder mais do que 1 litro
por hora de atividade. “Por outro lado, é impossível não haver desidratação,
pois o nosso corpo perde cerca de 1,5 litro por hora versus uma capacidade de
reposição de 0,8 litro
por hora”, alerta. Portanto, a monitoração da perda de líquidos é
necessária.”A desidratação prejudica a recuperação após o treino e desabilita o sistema
imunológico”.
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